外食族懶人減肥法，不太運動也能維持體重

其實平常沒有特別運動的習慣，身為上班族小資女每天在辦公室久坐8個小時以上是很正常的事。加上外食的關係胖個1、2公斤事難免的事，趁還沒變太嚴重的時候挽回體重比較不費力。長期控制體重其實並非難事，不想要賣力減肥，就不要吃不健康的東西，以下有8個簡單小方法：

1.多走路

每天走10分鐘以上的路，多走樓梯有益身體健康。

久坐容易胖肚子肥屁股，雖然沒有金卡戴珊的翹屁屁

但我覺得衣服還穿得下就夠了~

2.多喝水或無糖茶

每天喝2000c.c.就很夠，但我沒有特別去計算，

除了幫助排毒，也可以提醒自己該走一走了。

走一走去裝水，走一走去上廁所

幫助久坐的身體血液循環

有的時候上班坐久了，突然起身腳真的很麻

3.準備抑制食慾的食物

之前我會開餅乾和糖果來吃，但真的很不止餓熱量、糖分也很高。

(1)開水泡奇亞籽

奇亞籽泡一點點大概5分鐘等膨脹就可以喝

(2)無調味堅果
吃5-6顆，這樣熱量應該是50kcal

補充一些好的脂肪能讓身體有飽足感，不要吃過量幾顆就好。

4.少吃垃圾食物

出來工作之後，因為外食還有別人生日的關係

常常有pizza、炸雞、蛋糕...好吃

蛋糕一定挑小塊的。

如果一堆垃圾食物裡有烤的就少選炸的來吃

我覺得垃圾食物偶爾吃可以，但頻率不要太高，一個月1-2次就好。
其他的話，選擇看得到食物的原型、如果食物本身有鹹少配醬料
醬油膏熱量一定大於醬油~~

5.少喝含糖飲料

練習多喝水，堆身體好處多多，剛剛上述有提到過。

含糖飲料對我來說不太止渴，長期吃糖對身體不好，而且熱量蠻高的，

我每天最多喝一杯小豆漿，補充蛋白質and開心的感覺。

6.正餐吃飽，少吃糖果

正餐沒吃飽的話會一直想翻小東西吃

隨手可得的小東西就是糖果餅乾

有陣子臉變圓是因為吃了很多糖果

吃糖果真的會胖臉

7.吃不下不要逼自己硬吃

其實我和很多人(女生)一樣，食量沒有特別小或特別大就一般般

但就是差在我吃不下不會硬吃

8.不要吃難吃的東西

可能有些人減肥會買單一食品or食物來吃，

而且光靠食品個人覺得不夠，還是要改變生活習慣，

但吃久了其實會膩，吃了也不開心，營養也不均衡。

身體需要一些營養和熱量才能幫助代謝。

選一個適合自己的長期維持身形的方法，如果有壞習慣的話

不要一次全部丟掉，慢慢丟心理感受就不會太痛苦。

也許肥胖和個人體質有關，但我覺得飲食、習慣及身體代謝能力佔比較重要的部分。